A súly nélküli edzés 3 legnagyobb előnye

Kiváló módja a mozgékonyság fejlesztésének. Az Intenset szerint ezért is érdemes belevágni a súly nélküli edzésbe. A dinamikus nyújtások végrehajtása kiterjeszti a izmokat a teljes mozgástartományukban, fokozva a rugalmasságot és javítva az ízületek mozgékonyságát. A saját testsúlyos gyakorlatok a mindennapi mozgáshoz hasonló funkcionális mozdulatokat utánoznak.

Ez hozzájárulhat a valós életben szükséges aktivitás kialakításához. A súly nélküli edzés lehetővé teszi az izom- és az ízületi koordináció fejlesztését. A precíz és kontrollált mozdulatok megkövetelik a stabilitást, így az edzés során a test különböző részei összehangoltan dolgoznak.

Az egyensúlygyakorlatok, például a guggolások vagy az egylábas állva tartó tevékenységek fejlesztik az egyensúlyt és javítják az ízületi stabilitást. A rendszeresség kulcsfontosságú a hosszú távú eredmények elérésében. A súly nélküli edzés remek lehetőség a sérülés utáni rehabilitáció során. Az enyhe terhelés, illetve a kontrollált mozgások segíthetnek a sérült területek gyógyulásában és a mozgástartomány fokozatos visszanyerésében.

Ideális választás kezdőknek

Minimális terhelést helyez a testre, ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát. Ez különösen fontos abban az esetben, ha valaki még csak most ismerkedik az edzéssel. A különböző gyakorlatok segíthetnek kialakítani a helyes testtartást. A megfelelő technika elsajátítása jelentős mértékben fokozza a hatékonyságot.

A súly nélküli edzés könnyen szabályozható és lehetővé teszi a terhelés fokozatos növelését. A kezdőknek kifejezetten fontos, hogy lassan építsék fel az ellenállást és ne terheljék túl magukat már az elején. Egyszerű, de eredményes gyakorlatokat lehet végezni súly nélkül, például guggolásokat, fekvőtámaszokat vagy felüléseket. Ebben az egyszerűségben rejlik az efféle edzésforma sokoldalúsága.

Mellette szól az is, hogy nem kell vagyonokat költeni felszerelésre vagy eljárni edzőterembe. Remek alternatívát kínál azoknak, akik a munkájuk miatt időszűkében vannak a hétköznapok során. A súly nélküli edzés könnyen megvalósítható akár otthon, a szabadban is. A tervet mindig a céljaihoz kell igazítani. A megfelelő program kiválasztása előtt érdemes személyi edző tanácsát kérni.

Az edzés remek kikapcsolódás

A gyakorlatok végzése során könnyedén levezethető a feszültség. A súly nélküli edzés segít az izmok ellazításában, különösen olyan területeken, mint a váll és a nyak. A kontrollált, lassú mozdulatok lehetővé teszik a teljes test ellazítását és az izmok mélyebb rétegeinek kinyújtását.

Általában magába foglalja a szelíd nyújtásokat, amelyek elsődleges célja az izmok rugalmasságának, illetve hosszának a növelése. Segítenek megelőzni a merevséget és a mozgás korlátozottságát.

A légzéstechnikák alkalmazása javíthatja a relaxációt, emellett könnyebben összhangba kerülhet a test és az elme. A tudatos légzés csökkenti a stresszt és támogatja a feszültség oldását. A jógaszerű gyakorlatok, mint a szúnyoghajlítás és a sárkánypóz kimondottan hasznos a relaxáció szempontjából. Tehát nemcsak a test fizikai állapotát javítja, hanem a fejben is rendet tesz.”